Una rottura sentimentale, che sia frutto di una tua decisione o meno, è sempre una grande prova da superare. In questi casi, l’ondata di emozioni che si sperimenta, gli alti e bassi emotivi, rendono difficile pensare con lucidità e sembra quasi impossibile riuscire ad andare avanti. Risulta difficile per te immaginare il giorno in cui starai di nuovo bene, ma credimi, quel giorno arriverà. Quando ti trovi nel mezzo di un periodo difficile, che non sai come superare, è facile dimenticare che la vita è fatta di alti e bassi e che, dopo una tempesta, il cielo torna sempre sereno. Detto questo, ci sono un gran numero di azioni che si possono fare per far sì che questa tempesta svanisca dalla tua vita il più presto possibile.
Ho scritto questo articolo per condividere alcuni strumenti e tecniche importanti che aiutano a guarire dopo una dolorosa rottura. In realtà, che tu voglia o meno che lui/lei ritorni, il processo di guarigione è un elemento cruciale per poter andare avanti con la tua vita. Superare questa rottura ti permetterà di avere una vita e una relazione veramente appagante in futuro, che sia con la stessa persona o con qualcun altro!
Ma perché è così difficile smettere di pensarci?
Come si può spiegare il dolore della rottura? A volte fa così male che ci si sente fisicamente deboli e si perde la voglia di fare qualsiasi cosa. Non si riesce a togliersi dalla testa l’ex e si continua a pensare: “Non riesco a dimenticarlo/a”. Perché questa sensazione è così intensa?
Il processo mentale del dimenticare l’ex
Lo si può paragonare al lavoro del lutto. Si tratta di processare una perdita multipla: quella della persona, della relazione e del futuro che si era immaginato insieme. Provare a superare la rottura e dimenticare il/la proprio/a ex può dare luogo a un dolore particolarmente debilitante. Questo accade perché si tratta della morte di qualcosa di prezioso. Una relazione è un elemento della nostra vita attivo e vivente e la sua morte deve essere elaborata e superata.
Le cose si fanno più complicate quando la gente intorno a te non capisce quello che provi. Per qualche ragione molte persone tendono a dimenticare il dolore di una rottura una volta che l’hanno superata; ma per loro diventa poi più difficile relazionarsi con qualcuno che sperimenta quel dolore. Dimenticare qualcuno richiede molta energia mentale e, quando le persone reprimono i propri sentimenti, il processo diventa ancora più lungo.
Un’altra cosa da prendere in considerazione quando si vuole comprendere il dolore causato da una rottura sentimentale è la psicologia della chiusura. Si verifica una rottura e, spesso, la persona che è stata lasciata rimane con domande senza risposta. Quando non si capisce perché è successo qualcosa, diventa estremamente difficile voltare pagina e andare avanti. Quando ad una persona viene data una risposta comprensibile, nella sua mente il problema si può risolvere e voltare pagina diventa più facile.
Ma, ad esempio, se tra due persone si verifica una rottura e quella che se ne va dà ancora segni di essere innamorata del proprio ex, l’ex in questione avrà molte più difficoltà ad allontanarsi a sua volta. Anzi: sarà particolarmente propenso a considerare tutti gli “e se…” che gli si presenteranno alla mente e continuerà ad avere l’impressione che quella porta sia ancora aperta.
Detto questo, se la persona che se ne va dichiara esplicitamente di non amare più il suo ex, di non volere più alcun tipo di rapporto e chiarisce che non ci sono più speranze di tornare insieme, allora l’ex ha sicuramente un quadro della situazione più chiaro. E la porta si chiude.
Quindi il superamento della fine di una storia può essere paragonato a una porta che, chiudendosi, costringe l’ex a scegliere rapidamente un altro percorso da intraprendere.
Superare la fine di una relazione: sei fermo di proposito?
Un altro motivo per cui la gente non riesce ad andare oltre è perché semplicemente sceglie di non farlo. Questo deriva dalla negazione e dalla falsa speranza. Ogni relazione, così come ogni fine di relazione, è diversa da tutte le altre, quindi questa negazione potrebbe derivare dal motivo per cui ci si è lasciati o dal rifiuto di accettare la rottura.
A volte ti abbandoni semplicemente all’istinto, che ti dice che tu e il/la tuo/a partner non dovreste separarvi; ma non dovresti lasciare che questo ti impedisca di prenderti cura di te stesso e rimetterti. Inoltre, indipendentemente dal fatto che torniate insieme o meno, accettare e capire la rottura è essenziale.
È importante che tu sia onesto con te stesso e che comprenda se tu stesso sei l’ostacolo che ti impedisce di dimenticarlo/a. Ricorda che permettersi di andare oltre è il primo passo verso la felicità. Perché? Perché se accetti e comprendi la rottura, potrai chiudere quella famosa porta, sarai in grado di individuare cosa è andato storto e potrai ideare soluzioni per il futuro e, a poco a poco, sarai in grado di lasciar andare qualcosa che in questo momento ti causa un enorme dolore.
Quanto tempo occorre?
Molte persone mi chiedono quanto ci vorrà prima di ricominciare a sentirsi meglio. Non sono sicuro del perché, ma la gente tende a pensare che, per far passare tutto, sia sufficiente aspettare una quantità definita di tempo. Sfortunatamente, non funziona così…
Ogni persona è a sé, quindi naturalmente la quantità di tempo necessaria per superare la rottura dipenderà anche da questa unicità. Non esiste una formula magica che permetta, con uno schiocco di dita, di dimenticare un ex! Secondo alcuni potrebbe anche volerci un tempo pari al doppio della durata della relazione… Cosa che francamente trovo piuttosto ridicola. Come se le emozioni fossero un’equazione matematica!
Quindi, per rispondere alla domanda su quanto tempo ci voglia per dimenticare qualcuno che ami, posso dirti che la questione dipende interamente da te. Se scegli di startene sdraiato, crogiolandoti nell’autocommiserazione, piangendo tutte le tue lacrime, ascoltando musica triste e tagliandoti fuori dal mondo, be’… Ci vorrà più tempo.
Ma se scegli di prendere in mano la situazione sarai in grado di recuperare e superare questo momento in tempi veramente brevi. Suona bene, no? Allora cominciamo!
Come dimenticare l’ex: i 10 consigli dell’esperto
Parlando di relazioni, ci sono alcuni elementi che puoi incorporare nella tua vita per garantirti di raggiungere una totale e completa felicità. Starsene seduti ad aspettare che le cose cambino da sole non porterà risultati… La chiave è la proattività, ma parlerò anche di che tipo di comportamento devi evitare se vuoi sapere come riuscire a dimenticare il/la tuo/a ex.
Come dimenticare qualcuno: la prima regola è non contattarlo/a
Se conosci la nostra filosofia, avrai sicuramente sentito parlare di questa regola. Per riassumere, parlo di tagliare i contatti con il/la proprio/a ex per un certo lasso di tempo. Può durare da 1 a 3 mesi, è un periodo in cui non si invia alcun messaggio, in cui si deve rimanere lontano dai suoi profili sui social media, in cui non la/lo si deve incontrare “accidentalmente” da qualche parte e in cui non si devono chiedere sue notizie agli amici.
Questo metodo si propone due cose.
1. Permetterti di concentrarti interamente su te stesso, cosa necessaria per riprendersi nel modo migliore. Senza la distrazione di ricordi dolorosi e senza il pensiero di cosa potrebbe fare il/la tuo/a ex, potrai concentrarti interamente sul goderti la tua indipendenza.
2. Catturare l’attenzione del/della tuo/a ex facendogli/le capire che non è la tua priorità (e facendo sì che lui/lei si renda conto di quanto gli/le manchi). Si accorgerà presto di quanto tu ti goda la vita e penserà a come sarebbe bello condividerla con te. Se riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo, il/la tuo/a ex inizierà a temere di perderti per sempre e rimpiangerà la sua decisione di averti lasciato.
Non mentirò; questo periodo, in cui taglierai i ponti con lui/lei, sarà molto difficile, ma la buona notizia è che ci saranno anche molte cose che allevieranno le tue sofferenze. In effetti, questi sono elementi cruciali per il successo di un periodo di “silenzio radio”.
Il “silenzio radio”, se messo in pratica in modo corretto, è una delle strategie migliori per superare una rottura. Questo significa che, oltre a tagliare i contatti e a far sparire il/la tuo/a ex dal tuo Facebook, devi volgere l’attenzione alla tua vita arricchendola di cose che ti fanno stare bene.
Occupa il tuo tempo con gli amici e la famiglia, concentrati sul tuo miglioramento personale o fatti una piccola vacanza. A volte un cambio di scenario può fare miracoli per lo stato mentale. Se in questo momento non puoi permetterti una mini vacanza, puoi esplorare nuovi luoghi nella tua città, come parchi o bar; ti farai nuove esperienze e conoscerai nuove persone. So che a volte è difficile trovare la motivazione per uscire, ma vedrai che diventerà sempre più facile ogni volta che deciderai di farlo.
Come superare la rottura: migliorare se stessi
Se vuoi dimenticare qualcuno che ami, il lavoro su di te, come ho già detto, è una cosa che va di pari passo con la regola del tagliare i contatti. È una delle azioni più importanti per iniziare a sentirsi meglio, e puoi cominciare ad attuarla fin da subito.
In un primo momento, concediti un po’ di tempo per la tristezza. È normale che ti senta male e sia depresso, quindi è importante dare sfogo anche a questi sentimenti. Fingere di stare bene o cercare sempre di “essere forti” finirà per ritardare il momento della ripresa; è quindi meglio, per potersene liberare, accettare quello che si prova. Va bene sfogarsi con i propri cari e va bene se senti il bisogno di piangere. Dopo una o due settimane, di’ a te stesso che il tempo per sfogare la maggior parte della tristezza l’hai avuto e ora è il momento di prendere in mano la situazione. Questa è la tua vita e solo tu puoi garantirti la tua felicità.
Scrivi una lista di cose che non sopportavi nel/nella tuo/a partner. Ti servirà da promemoria (ed è un sano promemoria!) per non metterlo/a più su un piedistallo, specialmente se pensi di dover chiudere.
Un’altra lista da scrivere è quella delle cose per cui dovresti essere grato e felice. Potresti lasciarla in vista da qualche parte, così da ricordarti quotidianamente tutte le cose belle della tua vita, soprattutto in un periodo così difficile.
Anche rivoluzionare i tuoi spazi può aiutare a superare questo momento. Sembra una cosa da niente ma, come ho già detto, un cambio nell’ambiente può aiutare a sentirsi meglio in tempi sorprendentemente brevi. Liberarsi dei circoli viziosi di stimolo/risposta può aiutare a fare spazio a nuovi ricordi, che andranno a sostituire quelli vecchi e dolorosi. Per esempio, cambia la posizione del letto e compra delle lenzuola nuove per creare un’atmosfera nuova e neutra che non riporti costantemente alla mente i ricordi del sonno a fianco del/della tuo/a ex.
Prenditi cura di te stesso andando in palestra. Puoi riuscire a dimenticare rapidamente qualcuno, quando inizi a sentirti meglio con te stesso. L’esercizio fisico è perfetto per questo scopo perché rilascia endorfine e aumenta la fiducia in se stessi. Se si vuole fare ancora di più, per aiutarsi a superare una rottura, si può apportare anche qualche cambiamento al proprio look. Se decidi di cambiare stile, ti suggerisco di farlo in modo discreto. Se fai qualcosa di drastico, una volta che le tue emozioni avranno avuto il tempo di riassestarsi, potresti pentirtene.
Come dimenticare l’ex: via il vecchio, sotto a chi tocca!
L’unico modo per dimenticare qualcuno è quello di lasciare il passato nel passato e concentrarsi su cose nuove ed eccitanti. Se ti crogioli, se ti rifiuti di voltare pagina, rimarrai bloccato nel passato e questo dolore non si placherà mai. Dipende tutto da te ed è completamente sotto il tuo controllo!
Il superamento di una rottura avviene molto più rapidamente se ti sbarazzi delle sue cose e di quelle che ti ricordano lui/lei. Non dico che devi dar loro fuoco, ma che devi tenerle fuori dalla vista. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore…
Introduci nella tua vita quante più novità puoi. Nuovi hobby, nuovi progetti, nuovi amici, nuovi posti, nuova musica, nuovi vestiti – tutto ciò che ti rende più felice! Puoi anche riempire la tua vita con nuove emozionanti sfide sul fronte del lavoro. In questo periodo è importante sentirsi stimolati, perché la cosa peggiore che potresti fare è lasciarti “stagnare” e consumarti nel tuo dolore.
Il segreto per superare la rottura è un mix d’innovazione, eccitazione, novità e il prendersi cura di se stessi.
Cosa non fare se lo/la vuoi dimenticare
Ora che conosci le cose da fare per dimenticarlo/a, diamo un’occhiata alle cose da non fare, che sono ugualmente importanti:
● Ciò che assolutamente devi evitare è lasciarti crogiolare nell’autocommiserazione. Permetterti di diventare letargico e depresso non crea le premesse giuste per cambiamenti positivi e innesca circoli viziosi. Se per settimane rifiuti ogni invito dei tuoi amici a uscire, potrebbero smettere di invitarti e finiresti per sentirti più solo e triste. È veramente molto facile evitare di stare peggio!
● Quando si vuole sapere come dimenticare un ex, è importante rendersi conto di quanto possa essere poco sano guardare vecchie foto e video. Abitare nel passato peggiorerà solo le cose.
● Non rimanere da solo tutto il tempo. È importantissimo trascorrere questo periodo con le persone che ti fanno stare bene. Potresti sentirti abbandonato o rifiutato, quindi assicurati di trascorrere molto tempo con gente che ti faccia sentire amato!
● Vedo un sacco di persone che attraversano una rottura lasciandosi andare; questo atteggiamento non fa altro che amplificare il loro malessere. Si ritrovano in una spirale negativa e perdono energie, motivazioni e cadono ulteriormente in depressione. Prenditi cura di te in questo momento delicato!
● Quando si vuole dimenticare qualcuno, si deve resistere alla tentazione di chiedere sue notizie agli amici comuni, soprattutto durante il periodo in cui i contatti vengono tagliati: vorrebbe dire solo rigirare il dito nella piaga, mentre ci si dovrebbe concentrare sulla ripresa.
● Sta’ lontano/a da droga e alcool: vedo un sacco di gente che, cercando di superare una rottura, rimane invischiata in queste sostanze. Molte persone usano stimolanti per lenire il dolore, ma sono sicuro che sai già che è un gioco pericoloso.
Dovrei trovare una relazione di ripiego per dimenticare il/la mio/a ex?
Ogni singola persona è diversa e, per alcuni, una relazione di ripiego aiuterà a voltare pagina e ad andare avanti. Per alcuni, una storia di una notte potrebbe essere sufficiente a sbloccare la situazione, mentre per altri potrebbe essere meglio stare un po’ da soli.
Chiediti quale situazione ti aiuterebbe di più. Devi essere estremamente onesto con te stesso riguardo a come potrebbe farti sentire il sesso in questo momento.
Come sempre, siamo sempre qui per aiutarti a navigare attraverso queste situazioni difficili e progettare il miglior piano d’azione. Non esitare a contattarci cliccando qui o lasciando un commento qui sotto e saremo più che felici di risponderti!
Sinceramente,
la tua esperta su come riuscire a dimenticare un ex
Christina
