Impara da oggi come superare la separazione con i consigli dell’esperto!
Come superare una separazione: una guida passo passo per sentirti subito meglio!
Come dice la canzone, “Io vivrò senza te…” …Se rompere non è cosa semplice, ciò che fa ancor più male sono le conseguenze. Che la decisione di porre fine alla vostra storia sia partita da te o dal/dalla tuo/a partner, la sofferenza che accompagna una rottura può essere debilitante. Tutto pare sottosopra e non sembra esserci modo per difendersi dal dolore che si prova in quei momenti.
Anche se eri consapevole che la vostra storia aveva dei problemi, la fine di una relazione è sempre uno shock. Spesso lavoro con persone che cercano di riprendersi da una rottura dolorosa e oggi sono qui per dirti che, con un piccolo sforzo, puoi far terminare questo periodo difficile prima di quanto tu possa immaginare.
Ho scritto un articolo che ti aiuterà a superare la rottura e ti permetterà di sentirti rinato e felice in pochissimo tempo, facendo altresì in modo che tu non debba mai più sperimentare questa sensazione!
Nel momento in cui ci si spezza il cuore, veniamo assaliti da una serie di emozioni che vanno da una profonda tristezza e dolore a rabbia e incomprensione. I pensieri negativi ci offuscano la mente e dormire diventa difficile. Quanto tempo deve durare questo periodo? C’è un modo per evitarlo? Che cosa possiamo fare per rimetterci velocemente in pista? È possibile far tornare l’ex sui suoi passi?
Superare una rottura: perché deve fare così male?
La gente spesso mi chiede perché avere il cuore spezzato produce così tanto dolore. Non importa se hai scelto tu di porre fine al rapporto con la persona che un tempo amavi (o ami ancora) o se è il/la tuo/a ex che ha deciso di staccare la spina. Ho sentito spesso la gente dire che chi viene lasciato soffre di più: non avere la possibilità di influire su una situazione è sicuramente brutto; ma la rottura è un evento estremamente doloroso per entrambe le parti coinvolte.
Spesso le sensazioni che si provano sono paragonabili a quelle che si provano per la perdita di una persona cara. In sostanza piangiamo la morte di qualcosa a cui tenevamo profondamente. Piangiamo la perdita del futuro che avevamo immaginato, la vita che condividevamo con questa persona e piangiamo i nostri preziosi ricordi.
Un pensiero rassicurante è che la rottura, a differenza della morte, è reversibile. In fondo a questo articolo, per quelli di voi che fossero interessati, includerò una sezione su come recuperare una relazione.
Indipendentemente dal fatto che tu voglia o meno tentare di tornare insieme al/alla tuo/a ex, scoprirai che superare la rottura significa ricominciare da capo.
Molte persone sottovalutano l’importanza di accettare la rottura. Pensano che il verbo “accettare” sia un po’ troppo definitivo e temono che possa precludergli la possibilità di tornare in futuro con la persona che amano. La verità è che, anche se è un processo inevitabilmente doloroso, superare la rottura rappresenta la chiave per ritrovare la felicità in futuro, con o senza la vostra dolce metà!
È interessante sottolineare una situazione che incontro frequentemente nel mio lavoro. Molto spesso assisto a relazioni in declino in cui nessuno dei due partner è felice. Ci potrebbe anche essere una certa dose di ostilità o tensione tra i due, tuttavia…
Quando una delle due persone decide di porre fine alla relazione, sembra che i muri esistenti intorno alla coppia si sgretolino e il senso di perdita appare paralizzante. Ma perché? Se la relazione non andava bene, perché fa così male chiuderla?
Ancora una volta i motivi risiedono nelle speranze che normalmente abbiamo per il nostro futuro; ma c’è in gioco un altro elemento: un “legame di fantasia”, espressione coniata dallo psicologo Robert Firestone, che si riferisce a un falso senso di sicurezza e a un “legame immaginato” con un’altra persona. In poche parole, a volte le persone vivono in una fantasia o sono innamorate dell’idea di una persona o di una relazione, ma non della situazione reale. Quando avviene la rottura, piangono la perdita dell’idea che conservavano nella loro mente.
Forse questo non ti riguarda, ma farò uno sforzo per delineare qui tutto quello che potrebbe accadere, in modo che tu possa essere pienamente consapevole della tua situazione e sappia quali strumenti utilizzare per andare oltre.
Come superare una rottura: conoscere la differenza tra lo sfogarsi e il crogiolarsi
Quando si sperimenta qualcosa di profondamente doloroso, è importantissimo non reprimere i propri sentimenti. Certo, c’è un tempo e un luogo per tutto e magari preferiresti non piangere durante una riunione con il tuo capo, ma è importante trovare un momento per lasciare sfogare i tuoi sentimenti. Può essere nell’intimità della tua casa, da solo o con il tuo migliore amico, sempre disponibile a offrirti la sua spalla.
Tenere tutto dentro troppo a lungo può ritorcertisi contro e porta con sé il rischio di dover affrontare un picco di emozioni senza precedenti, estremamente difficile da tenere sotto controllo.
Se vuoi piangere, fallo. Anche se ti si arrossa il naso e consumi un’intera confezione di fazzoletti. Lascia che il tuo sistema nervoso si sfoghi – e prima lo fai, meglio è! Passerò in rassegna alcuni strumenti che possono aiutare a velocizzare l’elaborazione del lutto, ma il motivo per cui ho voluto includere questa sezione è questo: farti capire che crogiolarsi è una cosa molto diversa. Alcune persone amano indugiare nell’autocommiserazione e, dal momento che siamo tutti umani e alle volte questo accade, sta a te mantenere il controllo.
Se ti isoli e continui a tenere sotto gli occhi vecchie foto di voi due insieme, non riuscirai a superare la rottura e a rimetterti. Non ha senso rigirare il dito nella piaga e indugiare su questa fase del processo.
Quello che devi capire è che puoi decidere tu quanto durerà questa fase.
La cosa più importante per superare una rottura…
Se ti chiedi “Come superare una rottura e far finire questo periodo nero il più velocemente possibile”, la risposta è molto semplice.
Ora, la cosa migliore da fare è concentrarsi sul rendere la tua vita grande, come avresti sempre voluto che fosse. Probabilmente, in questo momento, senti di non avere molte energie per quel tipo di cose, soprattutto perché, in questi casi, tutto ciò che si desidera è rimanere a letto tutto il giorno guardando sitcom e divorando una ciotola di gelato…
D’altra parte, se, in questo momento, riesci a compiere un gesto consapevole volto a prenderti cura di te stesso, le cose cambieranno rapidamente. La parte più difficile è cominciare; una volta iniziato, sarai felice di averlo fatto e desidererai fare di più.
Prendersi cura di te stesso in questo momento è importante per molte ragioni. Ti incoraggio ad andare in palestra o, se non l’hai già provato, iscriviti a un corso di yoga. Lo Yoga è un ottimo strumento per rinforzare il corpo e la mente, da stabilità e ripulisce dai pensieri negativi. Fare un po’ di cardio in palestra ti farà produrre e mettere in circolo anche quelle endorfine che miglioreranno l’umore e i livelli energetici.
Quando inizierai a sentirti meglio nel tuo corpo, comincerai a stare meglio mentalmente, prenderà avvio così un nuovo ciclo, più costruttivo. Più ti sentirai meglio, più vorrai farlo! Ricordare a te stesso che hai il controllo farà miracoli nell’aiutarti a superare la rottura.
Inoltre desidero che ti appresti a lavorare per il raggiungimento di obiettivi personali e professionali. La chiave è sentirsi orgogliosi di se stessi; le energie che in questo momento recuperi ti serviranno propriamente a questo scopo. Ambivi a quella promozione al lavoro? Principia a presentarti con nuove idee e iniziative che possano far sì che il tuo capo si accorga di quale risorsa preziosa sei. Hai intenzione di ristrutturare o provare un nuovo colore per le pareti del soggiorno? Metti su un po’ di buona musica e da’ inizio ai lavori. E quel viaggio che desideri compiere da quando eri piccolo? Be’, sai cosa sto per dire: inizia a pianificarlo!
Come superare una rottura: la fase riflessiva
Per superare una rottura, una delle cose più importanti da fare è concedersi il tempo di pensare a cosa è successo e come ciò, in futuro, possa essere evitato; questo vale indipendentemente dal fatto che tu voglia o meno tornare insieme al/alla tuo/a ex. Devi fare uno sforzo per analizzare la situazione correttamente.
A questo punto, l’aiuto di un coach come quelli del nostro team può tornare utile. Avere un punto di vista obiettivo da parte di terzi può effettivamente aiutare a far luce sulla situazione. Se hai domande da pormi, non esitare a lasciare un commento nella sezione qui sotto e sarò più che felice di risponderti. Se vuoi una guida personalizzata, sono a un solo click da te!
Sono pienamente consapevole del fatto che un’analisi della relazione e della rottura non sia semplice da fare perché richiede una certa introspezione che potrebbe fare un po’ male; tuttavia è un passaggio importante. Sii molto onesto con te stesso e pensa a quali motivi il/la tuo/a partner ha addotto per porre fine al rapporto o quali motivi hai addotto tu.
Se sei stato tu a essere lasciato, credi che il ragionamento del/della tuo/a ex partner fosse valido? Senti che puoi migliorare il tuo modo di comportarti nelle relazioni così come senti che puoi migliorare la tua vita?
Noto spesso che le relazioni che incontrano una fine prematura sono accomunate da questioni riguardanti la dipendenza emotiva. Quando manca equilibrio tra la vita di coppia e quella personale, il rapporto può soffrire gravemente. All’eccitazione spensierata che esisteva all’inizio della relazione può sostituirsi rapidamente una sensazione di pressione o soffocamento che porta in breve tempo alla fine della relazione.
Vorrei richiamare la tua attenzione su questi aspetti, in modo che tu sappia come evitare di ritrovarti sulla medesima via in futuro. Se fatichi a essere indipendente emotivamente, la cosa migliore da fare è seguire le mie linee guida per il lavoro su te stesso e il miglioramento della tua vita. Quando si è soddisfatti della propria vita, si è meno inclini a qualsiasi tipo di dipendenza da altre persone. Questo è molto importante in tutti gli aspetti della nostra vita!
Allo stesso modo, se hai sperimentato problemi di comunicazione o ti senti risucchiato nella routine o la tua vita sessuale non è troppo brillante, ti invito a leggere la grande quantità di articoli disponibile sul mio sito.
Voglio dirti che devi fare attenzione a non colpevolizzarti. Una relazione è composta da due persone e, se è finita, entrambi avete avuto un ruolo. Ciò che dico qui è che è necessario assicurarsi di individuare le cause e lavorare per trovare soluzioni a lungo termine per il futuro.
Come superare una rottura: elimina tutto ciò che può ricordarti lui/lei
C’è una massima che va assolutamente ricordata: “Lontano dagli occhi, lontano dal cuore”
So bene che allontanare dalla vista le cose che possono farti pensare a lui – o a lei – non ti permetterà di cancellarlo/a dalla mente, ma aiuterà. Potresti trarre giovamento anche dal riorganizzare casa tua, creando così un’ondata di rinnovamento!
Molte persone ti diranno di sbarazzarti completamente di tutte le cose che ti ricordano lui o lei. Vogliono che butti tutto nel cestino e te ne sbarazzi per sempre – alcuni ti diranno anche di dargli fuoco e stare a guardare mentre tutte quelle cose bruciano e finiscono in niente.
Cercando di essere realisti, questa non è decisamente la soluzione per tutti. In questo momento la cosa più importante è riuscire a tenere lontani questi “promemoria”. Potresti davvero desiderare di bruciare tutto – e va bene – o potresti semplicemente preferire di stipare tutto dentro scatoloni da mettere in garage o in soffitta – e va bene anche così. Ovunque tu decida di mettere tutte quelle cose, assicurati che siano ben nascoste.
Tutto questo rientra nell’idea di fermarsi un momento, di soffermarsi a fare il punto della situazione. Devi permettere a te stesso di porre le basi per un nuovo inizio, di cominciare a sentirti più leggero. Se vivi circondato da cose che ti ricordano il/la tuo/a ex, avrai sempre la sensazione di un peso che ti trascina giù. Se vuoi conoscere la risposta alla domanda “Come si può superare una rottura?”, ti basti sapere che la chiave di tutto è la freschezza. Non devi fare il lavaggio del cervello per dimenticare tutto quello che hai condiviso con questa persona (anche se mi rendo conto che in questo momento sembrerebbe una buona idea…); hai bisogno solo di spostare il focus della tua attenzione. È più facile a dirsi che a farsi, ma se ti concentri sugli elementi positivi del futuro, ogni giorno diventerà più facile.
Uno dei miei consigli per superare una rottura è di invitare uno dei tuoi migliori amici (o anche tutti) e chiedergli di aiutarti a riorganizzare i tuoi spazi. Cerca di divertirti e sarai sorpreso da quanto un nuovo ambiente possa migliorare le cose. I tuoi ricordi saranno collegati a certi inneschi visivi, quindi se non vuoi continuare a sentire quelle fitte di tristezza ogni volta che qualcosa ti fa riaffiorare un caro ricordo condiviso con il/la tuo/a ex, da’ una rinnovata!
La risposta alla domanda “Come superare una rottura?”
Hai così tante cose a tua disposizione e hai tutto sotto controllo. Molte persone temono di rimanere col cuore spezzato per sempre, ma sta’ certo che questo non accadrà finché ti manterrai proattivo. Per aiutarti ad avere un’idea più chiara di tutte le cose che puoi fare, ho compilato una lista di alcuni tra i migliori strumenti per superare una rottura.
I modi migliori per superare una rottura
Gli strumenti e le tecniche che trovi elencate qui sotto non sono in un ordine specifico. A partire da oggi, incorporali a poco a poco nella tua vita quotidiana e vedrai che, in pochissimo tempo, inizierai a sentirti meglio!
● Mettiti al primo posto: come ho detto sopra, questo è il momento di iniziare a concentrarti su te stesso per essere più felice che mai. Ti meriti di provare gioia e soddisfazione e, nella tua vita, nessuno può portartene più di quanto puoi portartene da solo!
● Cura il tuo aspetto: se volessi rinnovare la tua persona, questo sarebbe il momento. Naturalmente è preferibile farlo attraverso l’attività sportiva e l’esercizio fisico, che incrementano la fiducia in se stessi e la produzione di endorfine, ma puoi limitarti a cambiare look. Potresti cambiare pettinatura, rinnovare il guardaroba o farti coccolare con una manicure/pedicure o con un massaggio.
● Offri il tuo aiuto a chi ne ha bisogno: a volte, aiutare qualcun altro è la soluzione migliore per uscire dal vortice dei pensieri negativi e deprimenti. Aprirsi agli altri è sempre fantastico perché si crea una situazione vantaggiosa per tutti. Non mancherà certo chi apprezzerà o avrà bisogno di una mano o una spalla su cui piangere; comportarti in modo generoso farà sentire meglio anche te.
● Riorganizza i tuoi spazi: come ho detto sopra, quando ci si sente giù, cambiare l’arredamento può fare miracoli. Inoltre, lavorando, terrai la mente occupata. Mantenersi occupati è una delle cose migliori da fare quando si vive una rottura.
● Scrivi una lettera che non invierai: puoi scriverne anche di più, indirizzate al/alla tuo/a ex, in cui tirerai fuori la tua rabbia o il tuo dolore. L’atto di mettere le tue emozioni nero su bianco serve a tirarle fuori, in modo da poter andare avanti. A volte le emozioni sono pesanti da sopportare, quindi fa’ uso di questo espediente per buttarle fuori!
● Esercizi mentali: quando ti senti sopraffatto, ripeterti alcune frasi a mo’ di mantra può davvero aiutarti a lenire i dispiaceri della mente. Non importa se sono scadenti o di valore, purché ti diano un senso di libertà. L’obiettivo è quello di ricordare a te stesso di cose importanti che, in tempi difficili, si tendono a dimenticare. Ad esempio: “Merito di essere felice”, “Mi piaccio come sono”, “Sto meglio senza il mio ex perché ____”, “Sta per accadermi qualcosa di molto più bello”.
● Fa’ una lista di tutto ciò che ti infastidiva del/della tuo/a ex: scrivere tutte le cose che ti davano fastidio, ti urtavano i nervi o ti rattristavano può contribuire a darti una sensazione di sollievo per la fine di questa relazione. Può anche aiutarti a mettere le cose in prospettiva e fare chiarezza su che cosa ti aspetti veramente da una relazione e da un partner.
● Non perdere tempo a crogiolarti: come ho detto prima, è importante sfogare le tue emozioni, ma devi trovare lo spartiacque tra il crogiolarti e il tenerti tutto dentro. Questo è il motivo per cui suggerisco di tenerti alcuni momenti, nell’arco della giornata, in cui tu possa sfogarti completamente. Ascolta la musica triste, parla con un buon amico, guarda un film triste e, se dovessero venire le lacrime, lasciale scorrere.
● Allontanati dal telefono: siamo in molti, ormai, ad aver sviluppato una totale dipendenza dai nostri telefoni. Di per sé non è una buona abitudine, ma diventa proprio pessima per chi deve affrontare una rottura. Scommetto che guardi in continuazione se lui/lei ti ha mandato un messaggio o ha provato a chiamarti. Mettere il telefono in modalità silenziosa o anche in modalità “aereo” per un po’ di tempo ogni giorno ti aiuta a far scemare quella sensazione di desiderio e fa sì che la tua attenzione si possa spostare su altro.
● Blocca il/la tuo/a ex: se combattere la tentazione di sfogliare la sua pagina Facebook o Instagram ti sembra troppo difficile o se speri sempre di ricevere una sua telefonata, potresti prendere in considerazione l’idea di bloccarlo/a. Assicurarsi un po’ di spazio per sé è in assoluto uno dei modi migliori per superare una rottura.
● Pensieri positivi e non atti distruttivi: vedo un sacco di persone che, per allontanarsi da queste sensazioni, cercano rifugio nella droga o nell’alcool. Se mai sentissi il bisogno di ricorrere a queste sostanze per soffocare i tuoi dispiaceri, soprattutto se sei solo, chiama alcuni amici e circondati di persone che ti rendono felice. Uscire e fare festa va bene, ma assicurati di non starti facendo del male o di non stare peggiorando la situazione.
● Passa del tempo fuori: so che potrebbe sembrare ovvio, ma rimanere rintanati in casa non aiuterà a migliorare la situazione. Prendi un po’ d’aria fresca e libera la mente. Se vai a correre potresti anche prendere due piccioni con una fava: in questo modo farai esercizio e passerai un po’ di tempo fuori.
● Esercita la tua gratitudine: quando le cose vanno male, è normale fissarsi su tutto ciò che porta malessere e dolore. Quindi allena la mente a concentrarsi su qualcos’altro, qualcosa di positivo. Ogni volta che ti senti giù, concentrati su cose per cui sei grato e fanne l’elenco mentalmente. Ricordare a te stesso che nella tua vita ci sono moltissime cose buone ti aiuterà a risollevare l’umore, soprattutto se lo fai regolarmente.
● Lavora attivamente sulla tua ripresa: detta così potrebbe sembrare strana, ma vedo un gran numero di persone che si adoperano per preservare questo periodo doloroso. Si crogiolano nella loro tristezza e non compiono alcuno sforzo per andare oltre. Quindi ti incoraggio a fare in modo di volerti riprendere realmente e a operare uno sforzo concreto!
Modi per superare una rottura: Ci sono applicazioni ad hoc!
Lo sapevi che esistono delle app che possono aiutare le persone a superare le rotture sentimentali?
Esaminiamone due rapidamente: Mend e Rx Breakup.
Il sito web di Mend dice che è “come un migliore amico che non si stanca mai di sentire parlare della tua rottura”. Guida l’utente passo passo, ogni giorno, attraverso la separazione. Rx Breakup propone esercizi e attività che aiutano a superare la separazione.
Queste applicazioni sono particolarmente utili se senti di aver esasperato famiglia e amici coi tuoi discorsi e non vuoi tediarli oltre. Gli esercizi e le attività sono utili anche per accelerare il processo di recupero, quindi non esitare a provarli!
Superare la rottura e farlo/a tornare: è possibile?
Se conosci il mio lavoro e la mia filosofia, allora saprai che sono un esperto nel far tornare le persone insieme ai loro ex, quindi sai esattamente cosa sto per dire.
SÌ, è possibile riavere il/la tuo/a ex! Devi solo essere sicuro che sia davvero quello che vuoi e che la tua non sia solo una forma di dipendenza emotiva o paura della solitudine. Ho scritto molti articoli approfonditi sull’argomento, ma per farti un breve riassunto, ho voluto dedicare una piccola sezione di questo articolo al come farlo/a tornare, dopo una rottura.
Il processo comporta alcune fasi e regole e, come ogni relazione, è del tutto unico. Se vuoi iniziare a progettare un piano d’azione veramente efficace per tornare insieme al/alla tuo/a ex, ti consiglio vivamente di contattarmi.
Ecco le fasi principali che il processo comporterà:
1. Analizzare le cause della rottura e trarre dalla tua analisi delle conclusioni
2. Accettare la rottura in modo da potersi rialzare più facilmente
3. Utilizzare tecniche adeguate alla situazione
4. Ri-sedurre il/la tuo/a ex in modo da poter riaccendere la fiamma
5. Avviare insieme una relazione completamente nuova
Sì, far tornare il/la tuo/a ex implicherà un tuo sviluppo personale perché, se vuoi tornare insieme a una persona che ha deciso di lasciarti, dovrai operare alcuni cambiamenti (in certi casi si tratta di cose molto semplici) e dovrai diventare la versione migliore di te stesso. Non dico che devi buttare via tutto, ma che puoi fare di meglio e fare di più. Se vuoi farlo/a tornare, è il minimo!
Quando guardo quei siti che propongono “consigli” su come riconquistare l’ex, penso sempre che si dovrebbe stare molto attenti a non impelagarsi in un piano d’azione proposto da persone che non sanno nulla di relazioni interpersonali o tecniche di riconquista. Sì, posso confermare che è possibile far tornare l’ex in modo rapido, ma se speri che tornerete insieme nel giro di pochi giorni… Be’, in questo caso faresti meglio a tenere a portata di mano una scatola di fazzoletti perché potresti rimanere profondamente deluso ancora una volta! Se pensi che il/la tuo/a ex tornerà solo perché gli/le offri regali costosi, rimarrai deluso! Se pensi di seguire il meraviglioso consiglio di parlarne con i tuoi amici, ti invito a cambiare subito strategia. Oltre a perdere il partner, rischieresti di perdere anche i tuoi amici perché si stancherebbero di sentirti sempre ripetere le stesse cose.
Per riconquistarlo/la e iniziare una relazione più stabile, serena e seria, dovrai intraprendere azioni tangibili. Mi rendo conto che questo è un elemento fondamentale, sia parlando di riconquista, sia in tutte le questioni relative alle relazioni umane: devi distinguere tra le azioni che ti aiuteranno a perseguire i tuoi obiettivi e quelle che, al contrario, ti ostacoleranno. È quindi fondamentale che tu comprenda pienamente quello che il/la tuo/a ex attraversa e che, a tua volta, tu sia in grado di adattare le tue tecniche.
Ora sai che sono molte le cose che puoi fare e puoi sempre contare sul mio aiuto ogni volta che ne hai bisogno. Non sei solo e farò tutto ciò che è in mio potere per aiutarti a progettare e realizzare il piano d’azione più efficace!
Ti auguro tutto il meglio nella vita e nell’amore,
Il tuo coach che sa come consigliarti per superare una rottura
Alexandre Cormont
