Scopri il modo migliore per sopravvivere a una rottura e rimetterti in piedi il più presto possibile con i suggerimenti dell’esperto. Puoi iniziare a star meglio prima di quanto pensi!
Sopravvivere dopo una rottura: i sette comandamenti per rimettersi rapidamente!
Il dolore derivante da un cuore spezzato è tra le esperienze peggiori che una persona possa sperimentare. Molto spesso una rottura arriva di sorpresa. Anche se dentro di te sapevi che le cose non andavano molto bene, non ti è stato risparmiato lo shock del momento in cui la vostra storia è giunta ufficialmente alla fine. Il dolore può essere devastante ed è difficile vedere la luce in fondo al tunnel.
Quindi, come si fa a sopravvivere dopo una rottura? C’è qualcosa che si può fare per ridurre o far sparire il dolore? C’è un modo per andare avanti velocemente, tornare a sentirsi nuovamente bene e godersi di nuovo la vita?
La buona notizia è che, SÌ, ci sono un sacco di cose che puoi fare per arrivare rapidamente dall’altra parte del tunnel e, se vuoi sapere quali sono, sei nel posto giusto!
Ho scritto quest’articolo per condividere alcune delle migliori azioni da intraprendere per andare avanti e riportare la gioia nella propria vita!
Sopravvivere a una rottura: perché fa così male?
C’è chi paragona il dolore che accompagna una rottura a quello di un lutto. La differenza principale, naturalmente, è che la morte di una relazione non è la morte di una persona ed è possibile tornare nuovamente insieme alla persona che si ama, se lo si vuole.
Ma la sensazione di perdita rimane la stessa. Piangi la perdita di ciò che hai condiviso con l’altro, la perdita di ricordi preziosi, la perdita di qualcuno al tuo fianco… Se foste insieme molto probabilmente piangereste insieme quello che avete costruito, come una casa o una famiglia… Ma stareste anche piangendo la perdita del futuro che avevate immaginato insieme.
Sembra di aver perso su tutti i fronti. Peggio ancora, questo sentimento va di pari passo con la profonda tristezza o il dolore e, a volte, con la rabbia e il risentimento. Se è il/la tuo/a ex partner che decide di porre fine alla relazione, potresti anche sentirti tradito. Il fatto che abbia scelto di non stare più al tuo fianco ti fa male.
Quando accompagno le persone che vivono momenti difficili a causa di una rottura, noto spesso che la ragione per cui gli fa così male è che rimangono aggrappati ad una fantasia. So che suona dura, ma è un fenomeno comune. Si arroccano dietro a una relazione potenziale invece di affrontare i problemi e, quando la relazione finisce, piangono la perdita di ciò che avrebbe potuto essere.
A volte le persone piangono la perdita di un falso senso di sicurezza.
Che sia o meno il tuo caso, una cosa resta vera: fa male. Ti senti distrutto e forse rifiutato, potresti avere dei dubbi sul futuro e sulla possibilità di trovare di nuovo l’amore e ti senti frustrato perché sei in una situazione così dolorosa.
Sopravvivere a una rottura richiede di mettere le cose chiaramente in prospettiva. Dopo aver rotto con qualcuno, non è raro fissarsi sugli aspetti positivi della relazione. Quando ci manca qualcuno, ovviamente vi concentriamo sulle cose che di lui/lei ci piacciono.
È una cosa interessante: noi come esseri umani tendiamo a fissarci sul negativo e spesso i ricordi negativi sono più facili da ricordare, rispetto a quelli positivi. Quando si verifica una rottura, questo fenomeno si inverte e noi ci fissiamo sulle cose belle. Al fine di contrastare tutto questo (soprattutto se desideri voltare pagina!) ti invito a svolgere un esercizio molto semplice.
Scrivi su un foglio di carta tutti gli elementi della relazione che ti hanno reso infelice. Annota tutto quello che ti viene in mente sul comportamento del/della tuo/a ex che ti ha fatto arrabbiare e ti ha fatto sentire come se lui/lei non stesse dalla tua parte. Scrivi tutto quello che ha fatto o detto che ti ha causato dolore. Pensa a tutto quello che è regolarmente successo che ti ha fatto sentire insoddisfatto della vostra relazione.
Nei momenti in cui senti la sua mancanza, prenditi un momento per leggere questo foglio.
Stiamo per conoscere nel dettaglio le modalità operative per sopravvivere alle rotture.
Distinguiamo due sezioni: relazioni a breve termine e relazioni a lungo termine.
Sopravvivere a una rottura: sette passaggi
Come superare una rottura? Il tema è vasto. La buona notizia è che hai a disposizione tanti strumenti che ti aiuteranno a superare questo periodo doloroso.
Che tu abbia avuto una storia breve o lunga, la cosa più importante è che dovrai darti da fare. A volte tutto quello che si vuole fare è rinchiudersi a casa, guardare serie o film, o semplicemente dormire e, anche se voler stare soli ogni tanto va bene, desidero sottolineare l’importanza di non permettere che tutto questo occupi la maggior parte del tuo tempo.
Più tempo trascorrerai da solo a soffermarti su questa sensazione di dolore, più a lungo durerà il processo di guarigione. La chiave per superare una rottura è creare nuovi ricordi che sostituiscano quelli che ora ti causano dolore.
Assicurati di trascorrere molto tempo con persone che ti fanno star bene: i tuoi amici, la tua famiglia e i colleghi che ti portano gioia. Circondati di persone che sprigionano energia positiva e fa’ cose che tengano occupata la mente.
Non dico che dovresti ignorare o sopprimere quello che senti (al contrario, in realtà, è importante accettarlo!) ma la decisione di quanta energia devono succhiarti questi sentimenti è tua!
Ora è il momento perfetto per uscire e scoprire nuovi ristoranti e bar, provare nuove attività come lo yoga, il surf o l’arrampicata su roccia; potresti riprendere i vecchi hobby che hai trascurato nel corso della tua storia e incanalare tutta la tua energia nelle cose che possano renderti la vita più interessante e stimolante.
Organizzati un week-end con i tuoi amici. Va’ in campeggio o affitta un bungalow. Prenditi un momento per uscire dalla routine giornaliera. Se non puoi permetterti di farlo ora, a causa di un programma intenso o a causa di restrizioni finanziarie, potresti andare a fare un pic-nic sulla spiaggia o al parco con chi preferisci. Trova subito del tempo per te. Fidati, non te ne pentirai!
Per superare la rottura non devi rimuginare sul passato. Non guardare le vecchie foto dei tempi più felici, non rileggere i suoi vecchi messaggi e non stalkerare i suoi profili su Facebook o Instagram. Se senti che la tentazione è troppo forte, cancellali. In questo momento la cosa più importante è la tua felicità.
Il modo più semplice per sopravvivere a una rottura è dare un taglio netto. A meno che tu non sia in grado di avere un rapporto esclusivamente platonico con il/la tuo/a ex, restare in contatto non farà altro che prolungare il dolore. Questo non significa che non si potranno avere buoni rapporti in futuro, ma per ora devi proteggere e guarire il tuo cuore.
Spesso vedo persone che non intendono permettere al loro cuore di guarire perché non vogliono precludersi la possibilità di tornare insieme ai loro ex. Se vuoi farlo/a tornare, prima devi accettare la rottura e rimetterti.
Sarebbe saggio evitare i luoghi che frequentavate insieme. Evocare vecchi ricordi fa solo andare tutto peggio. Ora, se c’è una cosa da fare è innanzitutto sostituire i tuoi vecchi ricordi con altri nuovi. Sta’ con i tuoi migliori amici e divertiti.
Se conosci la mia filosofia, sai quanto spesso parlo dell’importanza dell’esercizio fisico. Non solo aumenta la fiducia in se stessi, ma incrementa anche la produzione e la messa in circolo di endorfine (note anche come la sostanza chimica del benessere). Sii attivo ogni giorno. Quando una persona sperimenta una rottura, si verifica un calo sostanziale di endorfine, quindi devi fare quello che puoi per ripristinarle!
Come sopravvivere alla fine di una storia breve
Forse la vostra relazione non è durata molto, ma questo non significa che la rottura faccia meno male. Eravate così felici e ora sembra che, così come era nato, sia tutto crollato.
La cosa più importante da fare è limitare i contatti con il/la tuo/a ex. Se possibile, evita di andare dove sai di poterlo/a incontrare, non chiedere ai suoi amici come sta e rimuovilo/la dai tuoi contatti sui social.
Dopo una rottura, è molto facile fissarsi sulla perdita della relazione, ma il lato positivo è che non avete avuto il tempo per conoscervi così tanto da investire risorse importanti nella vostra storia. Questo ti risparmierà un po’ di quel dolore che va di pari passo con la perdita di un partner insieme al quale si è trascorso molto tempo a costruire qualcosa.
Ovviamente soffrirai ancora, ma probabilmente non siete andati a vivere insieme e non avete iniziato a costruire una famiglia insieme.
La cosa migliore da fare ora è riempire il tuo tempo con attività divertenti ed essere aperto a incontrare nuove persone. Non sforzarti di fare qualcosa che non ti piace, ma sii aperto a nuove opportunità ed esperienze.
Un altro modo per arrivare in fondo a questo periodo doloroso è quello di concentrarsi sul dare agli altri. Trovare altre persone che possano aiutarti o con cui passare un po’ di tempo è uno dei modi migliori per uscire dai tuoi schemi abituali e spostare l’attenzione su altro. Prova a fare del volontariato, aiuta un amico a portare avanti un progetto, porta tua madre a vedere quel film che desiderava vedere… Con la tattica del dare agli altri vincono tutti, perché non solo elargisci gioia, ma andrai anche a rafforzare il tuo umore.
Sapere che fai la differenza nella vita di qualcuno (che le tue azioni siano grandi o piccole) contribuirà ad accelerare il tuo processo di guarigione. Ora, naturalmente, questa tattica funziona per le rotture sia dopo una storia breve, sia dopo una storia lunga!
Come superare la fine di una relazione lunga e tornare ad essere felici
La cosa più importante da fare per superare una rottura dopo una relazione di lunga durata è sbarazzarsi dei ricordi. Naturalmente ti dovresti servire delle tattiche e degli strumenti forniti in questo articolo, ma dopo essere stato con una persona per tanto tempo, devi prima di tutto liberarti di tutto ciò che la richiama alla tua mente.
Potreste aver già vissuto insieme, ma in ogni caso, è probabile che abbiate avuto il tempo di accumulare un sacco di “souvenirs” della vostra storia. I suoi vestiti, i regali che ti ha fatto, lettere, foto di voi in giro per la casa… Qualsiasi cosa ti faccia pensare al/alla tuo/a ex dovrebbe essere chiusa in uno scatolone o cestinata.
Tenerti strette le cose che mentalmente ti legano al/alla tuo/a ex rallenterà in modo esponenziale il processo di guarigione.
So che buttare via tutto potrebbe sembrare una mossa estrema, quindi, se preferisci, per ora, puoi mettere tutto in una scatola da tenere in garage. Sai come si dice, “lontano dagli occhi, lontano dal cuore”.
Un altro strumento utile per superare la rottura è chiedere a un amico di aiutarti ogni volta che senti il bisogno di chiamare o andare a trovare il/la tuo/a ex. Invece di mandare un messaggio all’ex, mandalo al tuo amico. Potresti fare due chiacchiere o uscire e fare qualcosa per distrarti.
Indipendentemente da quanto tempo siete stati insieme – non importa quanto stai male in questo momento – voglio che tu possa ricordarti che sarai di nuovo felice. Devi solo volerlo! Stare lì ad aspettare o crogiolarsi nel dolore non aiuterà. Come sempre, se senti di aver bisogno di una mano, non esitare a contattarmi direttamente qui, oppure lascia un commento con le tue domande qui sotto.
So che in questo momento potresti anche non essere in grado di immaginare un nuovo partner che possa renderti più felice che mai, ma lascia che ti chieda questo:
Potresti descrivermi un colore che non hai mai visto prima?
Non un mix di un paio di colori che conosci; potresti descrivere un nuovo colore?
No? Be’, significa forse che non esiste?
Ti auguro tutto il meglio in amore e nella vita,
Sinceramente,
il tuo coach che sa come si supera una rottura,
Alexandre Cormont
